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そして、質の高い睡眠をとるためには、次の４つのステップを実践することが重要です。

深い睡眠をとることができるように準備をすること就寝中に深い睡眠を邪魔しないように環境を整えておくこと体内リズムを整えること自分に必要な睡眠時間を把握すること

副交感神経

眠れない夜というのは、妙に頭が冴えてしまっています。これは、交感神経が優位に立っており、脳が活発に働いている状態なのです。リラックスした状態になっていくことができれば、徐々にまどろんでいき、自然と眠りにつくことができるようになります。

リラックス状態になるためには、次のような習慣をとり入れることが大切です。

ぬるま湯(38~40℃程度）の浴槽に20分ほど半身浴をするホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲むクラシックなどα波を出してくれる音楽を静かに聞く就寝１時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする。ゆっくり気持ちよくストレッチをする

これらの行動を習慣にすることで、あなたは深い睡眠をとることができるようになり、毎日をフル回転で生きることができるようになるでしょう。


あなたの脳に強い刺激を与えるものを遠ざけるために、次の行動を実践しましょう。

カフェインを含む飲み物を飲まない頭を強く働かせる活動をしない部屋を静かにする強い光を浴びない：TV、PC、スマートフォンなど。寝酒をしない

睡眠に適切な室温、湿度、音の状態は以下のものになります。是非参考にして頂き、適した状態を保てるようにして下さい。

室温湿度音

睡眠に適切な室温、湿度、音の状態は以下のものになります。是非参考にして頂き、適した状態を保てるようにして下さい。

室温湿度音

寝室の環境を整えることで、あなたは睡眠中も快適な状態を保ち、深い睡眠を味わうことができるようになります。また、寝室に入る時にも心地よい状態になるため、より寝つきやすくなるでしょう。


起床・食事時間を一定にする

体内リズムを整えるためには、まず起床・食事時間を一定にすることが大切です。

毎朝起きたら太陽の光を浴びる

体内リズムを整えるために次に大切なことは、毎朝起床したら太陽の光を15分以上浴びることです。

自分に必要な睡眠時間を把握する

ここまでで、深い睡眠をとるための３つのステップを学んできました。睡眠の質を改善するためには、深い睡眠をとることに加え、あなたに必要な睡眠時間を知ることが重要です。

睡眠のゴールデンタイムとは、一言でいうと次のようなものです。

成長ホルモンが多く分泌される夜の22時　2時の時間帯

あなたがエネルギッシュに毎日を過ごすために必要な睡眠時間を把握する方法については、以下の手順に従って行うようにして下さい。

まず、起床したい時間を決め、毎日その時間に起床するようにします。次に、睡眠の90分サイクルを参考に、最適だと思われる睡眠時間を設定し、就寝時間を決定します。毎朝起床したら、就寝時間と睡眠時間、目覚めの良さ、熟睡感を記入します。その日の夜に、日中の活力具合について記録します。最初の日を基準に就寝時間を前後に15分ずつずらしていき、一番目覚めが良く熟睡感のある時間を見つけます。

まとめ：意識しづらいことを大切にしよう

本記事では、睡眠の質を改善するための４つのステップをご紹介してきました。最後に、もう一度４つのステップについて確認しましょう。

深い睡眠をとるための準備をする就寝中の睡眠環境を整えておく体内リズムを整える自分に必要な睡眠時間を把握する

睡眠の質を改善することで、あなたは毎日をエネルギッシュに過ごすことができるようになり、人生を最大限謳歌できるようになります。是非本記事を何度もチェックしながら、あなたが最高の睡眠をとれるようになるまで繰り返し実行していって下さい。